29th
1. Verbeter je figuur (oefening)
Ga rechtop staan. Zorg ervoor dat je oren, schouders, heupen en knieën in dezelfde lijn staan. Trek je schouders naar achter en houd je buik in. Belangrijk is je gewicht te verdelen over je hakken en voorvoeten.
2. Oefen je hele lichaam (oefening)
Denk eraan om naast je buikspieren ook je andere basisspieren te versterken, zoals je rugspieren. Pilates is een van de manieren om te werken aan al je basisspieren, inclusief je armen en benen.
3. Doe de ‘Canoe Twist’ (oefening)
Sta rechtop, zet je voeten uit elkaar en haak de vingers van beide handen in elkaar voor een stevige greep. Adem uit en zwaai de in elkaar gehaakte handen, armen en schouders naar links. Vergelijk het met het roeien in een kano. Trek gelijktijdig je linkerknie op en beweeg de knie naar rechts. Adem in en ga terug naar de beginpositie. Adem uit en doe de oefening naar rechts. Wissel weer af naar links enzovoorts. Herhaal de oefening 20 keer.
4. Doe de ‘Cat Kick’ (oefening)
Zet je voeten bij elkaar en spreid je armen als vliegtuigvleugels. Adem uit en beweeg je rechterbeen voorwaarts en omhoog. Zwaai gelijktijdig je armen naar voren tot aan schouderhoogte en rond je rug als een kat. Het voelt alsof je navel naar je ruggengraat getrokken wordt. Adem in, open je armen en ga terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening met je linkerbeen. Wissel weer af met je rechterbeen enzovoorts. Herhaal de oefening 20 keer.
